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其他資訊

　　第一章：呈上肩膀的鍛鍊動作，渾厚的肩膀是美好體態的基礎。在這章節中你會認識肩膀的肌肉結構，學會如何練出厚實的三角肌。

　　第二章：你將了解如何雕琢胸肌與認識胸部的肌肉結構，評估自己需要哪些運動才能擁有飽滿的胸肌。

　　第三章：帶你來到背部肌肉的鍛鍊，也會教你如何做正確的滑輪下拉動作，調整你的姿勢，讓你練出倒三角形的健壯背影。

　　第四章：請準備好練出傲人雙臂。本章提供的技巧可以讓你的三頭肌更有分量、讓你的二頭肌更為發達，也能讓前臂十條主要肌群變得明顯，讓你在穿短袖上衣時得以展現。

　　第五章：關於腿部。不論你是想要練出強壯的大腿前側、外側、後側，或粗壯的小腿與緊實的臀部，這個章節都會透過各種腿部運動的修正來達成你的目標。

　　第六章：打造驚人腹肌。本章節提供腹部區塊詳盡的結構圖示，包含上腹、下腹和側腹，每一個區塊都需要不同的運動來鍛鍊。本章會介紹各種捲腹、抬舉、扭腰和轉體的動作，雕塑出你迷人火辣的六塊肌。

　　《健美鍛鍊解剖書》是知名運動醫學專家尼克・伊文斯醫師最暢銷書籍的改版，
　　它將讓你以從未想像過的方式雕塑身體。
　　書中包含各種運動的彩色身體結構圖解，並分步驟指導，
　　讓你能正確執行動作，獲得想要增長的肌肉，也能同步了解各種身體知識。
　　書中不僅將重心放在肩膀、胸部、背部、手臂、腿部和腹部等主要肌群，
　　更針對小的肌肉區塊與難以鍛鍊的部位進行解說，
　　讓你不只是徒增塊頭，更能雕塑出贏得健美獎項的身材。

　　書中提供了100種主要動作和104種變化招式，
　　讓你能達成你所想要的各種鍛鍊成果。
　　書中的插圖展現了人體在進行各種受歡迎的動作時，肌肉的活躍狀態，
　　讓你能了解每個動作間的競爭關係。

　　《健美鍛鍊解剖書》所談各種增進肌力、動力、體能和技巧的訓練，
　　跟籃球、舉重、健力、網球、瑜珈選手的訓練並不相同。
　　訴求是提升健美表現，是為了特定競技目標進行鍛鍊，
　　利用全身、局部性等訓練來提升身體素質，達到增進體能及表現的目標。
　　是所有珍視健美技術及其運動精神者──
　　包括球員、教練、訓練員及球迷不可錯過的最佳讀物，
　　看完後你會發現，任何運動的晉級奧義，都蘊藏在對人體運動的認識之中。
 

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  作者： 尼克・伊文斯    新功能介紹
• 譯者：邱佳皇
• 出版社：楓樹林出版社    新功能介紹
• 出版日期：2017/07/25
• 語言：繁體中文

其他新聞

  記者許逸群／台北報導 藝人謝忻在農曆年間到南美洲的秘魯與玻利維亞旅遊，發行了首本書籍作品《我去安地斯山一下：謝忻的南美洲之旅》。她至今已前往超過25個國家、35個城市，旅遊經驗可說是相當豐富，但也呼籲大家出國時勢必須要小心行事，但太過謹慎反而會讓自己落入危機當中。 ▲謝忻日前推出新書，也藉此分享旅遊經驗。（圖／記者黃克翔攝） 提起旅遊話題，謝忻有說不完的經驗能夠分享，但給予旅人的建議卻僅強調「安全性」。她表示，到不熟悉的區域謹慎行事是應該的，但切勿讓自己與當地格格不入，成為人人眼中的「觀光客」。其實連最常見的「將包包反揹」，其實也反而透露出觀光客的身份。 除了反揹包包易成為「有心人士」的下手對象外，如拿著大大的地圖、不時低著頭看著手機的導航找方向等，也都等同暴露出觀光客身份。謝忻表示，自己旅遊時會隨身帶手掌般大小的筆記本，出發前先寫好既定行程與方位，減少看地圖或手機的時間，「當仔細看一樣東西的時候，是你最脆弱的時候。」 ▲謝忻曾走訪過25個國家以上。（圖／記者黃克翔攝） 雖然旅遊經驗十足，但約10多年前時，謝忻也曾與家人在埃及遇到勒索。當時有3名當地的男子聲稱，有個地方可以拍到全部的金字塔，他們不疑有他就跟著到一間只有單獨出入口的小房子，爬上去後確實可觀望全景，「但我們在拍照的時候就覺得氣氛很怪」。 謝忻透露，一家人拍完照準備離去時，發現對方3名男子直接堵在門口，並開口索取20美元。當她正在思考該如何處理時，一旁的媽媽趕緊拿錢消災，也讓她學到「千萬不要硬來」，若當時反抗的話也不知下場會是如何。 提到旅遊該如何省錢？她則苦笑說「不要在小網站訂機票」，她這趟南美洲旅遊，就是為了省幾百塊的機票錢，結果票務出現問題，反而讓她多花了4千元的國際電話費處理。

  ▲程宇今天當庭仍堅稱梁女在旁邊。（圖／資料照／記者張曼蘋攝） 記者張曼蘋／台北報導 24歲陳姓女模今年3月被發現陳屍南港廢棄商場，兇嫌程宇謊言不斷，一度誤導檢警辦案，被依竊盜、強制性交故意殺被害人等罪將其起訴，建請法院量處最重之刑。士林地院今天召開準備程序庭，程宇仍緊咬女友梁思惠是共犯，辯護律師黃致豪也當庭遞狀聲請心理鑑定，釐清程宇是否有教化可能。 士林地院今開庭釐清案件爭點，據悉，程宇至今仍堅稱，梁思惠從頭到尾都在旁邊，而程的辯護律師黃致豪則遞狀向法院聲請，對程宇「是否有教化可能」做心理鑑定，對此，黃接受電訪指出，他們今有向法院提出申請，但送哪個單位並非他們能決定，其餘關於此案件細節則不願多談。 起訴指出，程宇今年2月間透過梁思惠以外拍為由，與陳女取得聯繫，隨後陸續以梁女之臉書帳號聯絡，與陳女約拍攝宣傳照，將其帶往南港區八德路之萬象大樓地下一樓，就掐死者脖子，拿走其背包、手機等物，並強制性交得逞，程男擔心事跡敗露，便拿死者背包背帶勒死陳女。 檢方當時認為，程宇僅為求一時私慾，即殘忍殺害未曾謀面的陳女，犯後不但未知悔悟，還嫁禍他人，又指女友是共犯，擾亂偵辦方向，因此依竊盜、強制性交故意殺被害人、強盜、行使偽造私文書、詐欺取財等5罪嫌將其起訴，另程宇出監又再犯，難期日後有教化可能性，有與社會永久隔離之必要，建請法院量處最重之刑。 ▼梁女遭程宇緊咬為共犯，檢方曾提6理由還其清白。（圖／翻攝自絲絲呱呱）

  ▲程宇今天當庭仍堅稱梁女在旁邊。（圖／資料照／記者張曼蘋攝） 記者張曼蘋／台北報導 24歲陳姓女模今年3月被發現陳屍南港廢棄商場，兇嫌程宇謊言不斷，一度誤導檢警辦案，被依竊盜、強制性交故意殺被害人等罪將其起訴，建請法院量處最重之刑。士林地院今天召開準備程序庭，程宇仍緊咬女友梁思惠是共犯，辯護律師黃致豪也當庭遞狀聲請心理鑑定，釐清程宇是否有教化可能。 士林地院今開庭釐清案件爭點，據悉，程宇至今仍堅稱，梁思惠從頭到尾都在旁邊，而程的辯護律師黃致豪則遞狀向法院聲請，對程宇「是否有教化可能」做心理鑑定，對此，黃接受電訪指出，他們今有向法院提出申請，但送哪個單位並非他們能決定，其餘關於此案件細節則不願多談。 起訴指出，程宇今年2月間透過梁思惠以外拍為由，與陳女取得聯繫，隨後陸續以梁女之臉書帳號聯絡，與陳女約拍攝宣傳照，將其帶往南港區八德路之萬象大樓地下一樓，就掐死者脖子，拿走其背包、手機等物，並強制性交得逞，程男擔心事跡敗露，便拿死者背包背帶勒死陳女。 檢方當時認為，程宇僅為求一時私慾，即殘忍殺害未曾謀面的陳女，犯後不但未知悔悟，還嫁禍他人，又指女友是共犯，擾亂偵辦方向，因此依竊盜、強制性交故意殺被害人、強盜、行使偽造私文書、詐欺取財等5罪嫌將其起訴，另程宇出監又再犯，難期日後有教化可能性，有與社會永久隔離之必要，建請法院量處最重之刑。 ▼梁女遭程宇緊咬為共犯，檢方曾提6理由還其清白。（圖／翻攝自絲絲呱呱）

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