站樁是一種培養氣血非常好的方法，不練自練，不養自養。但是我為什么要強調不去死站、呆站，就因為它畢竟是一個靜態的東西。所以，你只要站到氣血舒暢，5分鐘之內就行了。接下來，我們可以用更好、更科學的方法來快速地激活氣血，縮短鍛煉的過程。這就是楊永大師朱砂掌健身養生功里兩個最核心的動作：虎掌踏地和青龍望海。 任何事物在運動過程中，無非是兩種狀態：直線運動和螺旋運動。其實，身體的氣血運行也是這樣，直線加螺旋。 “虎掌踏地”是一個直線的運動，練習時就能把身體每個關節的部位整體放大；而“青龍望海"則是螺旋運動，它能把氣血分別由左到右、由右到左地自然交叉，達到糅合陰陽、調和氣血的目的。你只要按照這兩個方法練習，就能有病治病，無病強身。 在講方法之前，我還是要強調一點：每個起步和最后呼吸完成的動作，身形必須要恢復到站樁的狀態，相當于是整個樁架的放大或者縮小。只有你的形正確了，才能主動加強氣血循環，有意識地去引導氣血，練功才有效。 因為通過站樁得到的這個狀態，是人體氣血循環最科學、最和諧的狀態，必須天天保持。如果你不保持好這個狀態，那不相當于買櫝還珠嗎？練完功站沒站相，又是抽煙又是蹺二郎腿的，身體怎么能好呢？ / 凝精聚氣的內功法寶：虎掌踏地 虎掌踏地的要點就在于呼吸和動作的相互配合，有激蕩氣血的功效。按照我下面教的動作去做，就能一次到位，得到糅合陰陽，調和氣血，讓身體經絡暢通的神奇效果。 1．練“虎掌踏地”法的動作要領 具體做法是： 1/) 保持站樁的姿勢，雙手自然下垂。 2/) 吸氣時，動作要輕柔，自然放松，手掌心朝向地面。 3/) 呼氣時，腳趾要抓地，用大力氣，有入地三尺的感覺；手掌朝下，用中力氣，像扶案推車一樣；頭微微上頂，用小力氣，像輕輕頂起一張紙。 4/) 肛門和小腹徼微收緊，瞪目扣齒。 5/) 輕呼一口氣，全身放松，恢復站樁的狀態。 每天最少練習5～10次。 2．切忌急于求成 練習虎掌踏地起效很快，可是不能急于求成。你不要往下死撐的去用力，以免氣血上涌，變得性格暴躁、易怒。 我在山東有個學生，年輕氣盛，當時修煉這個方法后就跟我說：“傅老師，朱砂掌非常好，我才練習了一個月，這個手的力氣就增長了好多倍，都能輕松劈開一兩塊青磚了。而且，你看我全身的肌肉，一條一條的，特別有力氣。”我說：“你是用力過猛了。”他不相信，覺得我是藏著掖著不說真話。 再過了一段時間，他打電話問我：“老師，為什么我感到口角上火，滿臉通紅，性情暴躁，而且胸口像堵著，呼吸都疼，關節這個地方還發發酸呢？”我說：“這個結果就是因為你用力過猛造成的。”然后，我給他開了中藥血府逐瘀湯，叫他連續吃半個月，乖乖地在家休息，并配合練習站樁里的呼吸方法。經過這樣的調理，他的身體慢慢恢復健康了。 這就是“欲速則不達”。而我現在教大家的方法，總結了許多朱砂掌學員常見的問題和經驗教訓，更加的簡潔、安全、有效。 記住了，做這個動作一定要有個過渡期。你一開始練的時候，不需要用力，最多是腳趾抓地。你的手只要掌心朝下，手指撐開、壓緊，有了這個意識，不用力都行。在掌握了動作要領的前提下，你再注重調節呼吸，逐漸用力，最終全身各處的動作就能同時到位，整體效果又快又穩。 / 骨正筋柔的不衰老法寶：青龍望海 如果說虎掌踏地是為了激蕩氣血的話，練習青龍望海就是為了斂精氣入骨髓。把龍部、虎部配合起來練，一陰一陽、一收一放，張弛有度，全身的精、氣、神就能互根互生。 龍部的動作是在虎部功法練習基礎上的一種強化與深化，它不僅具有虎掌踏地的所有功效，更重要的是，它加大了扭轉力度，對整個形體的刺激都很大。在扭轉過程中，整個任督二脈就能擰轉通暢，而且脊柱的力量也得到了增強。 通過這種練習能強腰壯腎，對各種下元虧損，如長期的坐骨神經痛、常年不愈的慢性腰痛腿痛、哮喘、心腦血管疾病、糖尿病、高脂血癥等，都有著神奇的功效。 楊永老師在《朱砂掌健康養生功》一書中，記載了大量案例。其中有個案例，說上海有一位老教授70多歲了，通過這種虎部、龍部的修煉之后，多年的糖尿病、冠心病不藥而愈。 1．練“青龍望海”法的動作要領 具體做法是： 1/) 保持站樁的姿勢。 2/) 吸氣時，整個身體輕輕地向后下方旋轉。 3/) 以左側轉為例：右手先在胸前向上轉，到達頭頂；同時，左手向內側旋轉，整個身體向后；頭部接著后轉，看向你右腳后方45度處、距身體外一米遠的某個固定點上。 4/) 按左側的方法，重復做右側動作。 左右動作完成為一次，練習5～10次。 2．“青龍望海”法的練習訣竅 做青龍望海時，動作一定要擰轉到位，這種感覺就像你去擰天花板上的燈泡，二下把燈泡給擰緊了，關鍵是強調這個瞬間爆發的力度。按我個人的感覺來說，和虎掌踏地比起來，青龍望海的重點在于擰轉。這樣一個類似于“擰毛巾”“擰燈泡”的動作，增加了許多對軀干、關節、腰腎的鍛煉，是我介紹的三個動作中難度最大的。因此，你練習后除了能收到站樁、虎掌踏地的效應外，對體形、體質、體力、臟腑、內分泌等更有著特殊的作用。 生活中，我把這個方法介紹給了很多人，發現他們練后不僅身材修長，而且肌肉、關節柔軟，呼吸勻稱，面色紅潤，堪稱不花一分錢的青春不老術。 /
燒烤調料之牛肉腌料牛肉10斤、白糖40克、雞粉40克、鮮味寶40克、肉香粉40克、辣椒面70克、油70克、味精10克、食鹽10克、生粉10克、水1000克。
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