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內容簡介
不用辛苦踮腳尖，雙腿也能修長迷人！
舞芭蕾體適能(Balletone)，起源紐約、襲捲東京、倫敦的最新體適能運動。
全世界1,000,000人驚嘆的瘦身效果！電視、雜誌瘋狂報導曝光！哈佛大學實證、瑪丹娜也瘋做！
62分鐘７天速效舞芭蕾操DVD，不只讓你瘦，還能擁有優雅體態。
軟肉變精實！體態優雅瞬瘦5Kg
簡單易學、不限年齡、性別，最適合不愛運動的人！不會芭蕾也OK！
破除女性最在意的下半身肥胖、拉長身形、恢復身體原有的柔軟體態。
舞芭蕾體適能，是紐約的芭蕾舞者為了保持勻稱和雕塑線條而開發的一種運動。
結合三大要素：
1. 芭蕾(BALLET)－優雅身形。
2. 體適能(FITNESS)－體態緊實。
3. 瑜伽(YOGA)－放鬆舒緩。
7天速效瘦身計畫！體幹與體態的同時訓練，達到全身緊實又柔軟的效果。
本書特色
1. 全新概念的「舞芭蕾體適能」，不只讓你瘦，還能擁有保持優雅體態的肌力。
2. 哈佛大學實證、名人瑪丹娜加持，1天不到10分鐘，健康、身材7天到手。
3. 1個動作3種效果：芭蕾的優雅、體適能的緊實、瑜伽的放鬆。
讀者體驗
YUKI舞芭蕾瘦身課程學員，驚喜不斷的真實心聲！－（28歲•女性 上班族）
沒有控制飲食，腰圍真的變小了！
衣服的尺寸從L變回M了！－（40歲•女性 上班族）
駝背問題慢慢矯正過來了。－（32歲•女性 家庭主婦）
穿好幾層襪子、吃好多薑也治不好的手腳冰冷，居然改善了！－（36歲•女性 家庭主婦）
才1個月，臀圍就小了一圈！－（40世代•男性 上班族）
慢慢鍛鍊出肌肉，不容易感到疲勞了。－（46歲•女性 家庭主婦）
才做幾分鐘就開始大流汗，很有運動的真實感。－（52歲•男性 上班族）
作者介紹
井出由起
FPmusic JAPAN執行長。體適能指導專家。舞芭蕾體適能•高階訓練師身分。
以高階訓練師的身分，於全國各地培育舞芭蕾體適能指導員人才，以及協助課程的開發。此外，並以TRY FINTNESS powered by adidas高階訓練師身分經歷海外進修活動後，現於全國各地從事活動舉辦。主要著作、監修作品有《舞芭蕾練習法》、《舞芭蕾瘦身書》（KADOKAWA MAGAZINES）、《隨時隨地舞芭蕾》（KK BESTSELLERS）、《靠國民健康操變美麗DVD BOOK》（寶島社）等。
ameblo.jp/fpmusic/
譯者簡介
石玉鳳
東吳大學日本語文學系碩士在職專班課程修畢。曾任出版社主編。現居日本，看日劇、說日語，但堅持讀中文小說。譯有多部作品。
目錄
舞芭蕾體適能，才能讓妳變身易瘦體質！
本書•DVD的使用方法
美麗身體的約定！舞芭蕾體適能的5大優點
「腳底3點」與「姿勢」是瘦身關鍵
Body Check！現在的你，「舞芭蕾瘦身力」有幾分？
舞芭蕾體適能常見的基本動作
PART1
這樣做就能看到效果！
舞芭蕾體適能的基本技巧
Day1 今天的伸展運動篇
Day2 從腳底開始的美姿篇
Day3 舞芭蕾體適能•基礎篇
對這裡很有效！身體地圖
PART2
感受真實效果！
舞芭蕾體適能的緊實技巧
Day4 舞芭蕾•局部瘦身操Ⅰ
透過左右動作緊實全身
Day5 舞芭蕾•局部瘦身操Ⅱ
透過前後動作緊實全身
Day6 舞芭蕾•局部瘦身操Ⅲ
透過臀部周圍動作緊實下半身
Day7 舞芭蕾•局部瘦身操Ⅳ
調整體幹
纖腰復活POINT
序
大約在5年前，我開始接觸舞芭蕾體適能。
第一次知道這項運動，是在舞芭蕾體適能的創始者Shannon Fable來日本時。
當時上課所感受到的衝擊，至今仍讓我難以忘懷。
完成暖身的那一刻，身體真的流了好多汗，一個課程結束後，身體變得好輕盈，心情也好舒暢。
既沒有跑馬拉松，也沒有做劇烈運動，只是在自己的半徑1公尺內，隨著音樂進行簡單的動作，居然就能感受到效果！
後來，我因為不擅長重心移動與單腳站立等舞芭蕾體適能的代表動作，而感到有點辛苦，但是之後卻發現，我的腹部、大腿、背部等線條都出現很大的改變。
不但身體變得緊實、凹凸有致，進行其他運動也不容易受傷了。
舞芭蕾體適能，是結合了芭蕾、體適能、瑜伽各動作的特點所形成的運動。
是紐約知名、頂尖的芭蕾舞者為了鍛鍊美麗舞姿所需的肌力和柔軟度而研發出來的。
能讓任何人感受到效果、樂在其中，正是舞芭蕾體適能的魅力所在。
由於實在很想「讓更多人知道它的魅力！」
所以我現在也來回全國各地，努力地讓大家體會舞芭蕾體適能的效果。
本書裡的課程，是特別針對平時幾乎不運動的人，或是不擅長運動的人、一直覺得舞芭蕾體適能很難的人所設計的。
即使是十分溫和的動作，也同樣能產生效果。
別再一味追求體重減輕、「變瘦」的身體了，
請利用舞芭蕾體適能，擁抱曲線分明、富有柔軟度及女人味的健康身體吧！
舞芭蕾體適能．高階訓練師
YUK I
詳細資料
- ISBN：9789863423119
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 64頁 / 21 x 26 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
原創內容，擅自搬運者必究！ 很多時候，錯誤的減肥方向會讓你離目標越來越遠。 有的人以為減肥等於減重，雖然不喝水，讓身體脫水能降低體重，卻無法減去體內的脂肪，你依舊屬於肥胖。 有的人以為只要不吃飯，身體就會消耗脂肪，身材會慢慢瘦下來。但是你不知道，身體還會同時分解肌肉，身體代謝水平會快速下降。當你恢復正常飲食，體重就會反彈回來。 ... 我們只有在減肥的道路上，不斷學習，吸收正確的減肥知識，摒棄錯誤的減肥理念，不斷優化減肥方法，選對方向，才能讓你獲得真正的逆襲。 下面小編來說說減肥新手，常犯的3個減肥誤區，看看你占了幾個？ 1.忽略蛋白的補充 減肥期間需要控制飲食，但是營養的搭配是需要格外注意的。肌肉是身體的瘦組織，熱量是同等重量脂肪的2-3倍，也就是肌肉的存在，可以幫身體消耗更多的熱量。而肌肉的維持跟生存，需要胺基酸提供原料，碳水提供動力。 ... 而胺基酸主要是從蛋白食物中獲取的，當你每天的飲食中，蛋白缺少的時候，肌肉就會慢慢流失，身體每天的熱量消耗就會下降。 減脂期間，為了保證身體的肌肉量，每公斤的體重需要配比1.5-1.8g蛋白，才能滿足肌肉的能量需求。我們可以多補充一些熱量低、蛋白含量高的食物，高蛋白食物可以給身體提供飽腹感，延緩飢餓感的來襲，有助於提高減肥速度。 推薦幾道常見的高蛋白食物：白灼蝦、蒸魚肉、西蘭花水煮雞胸肉、水煮蛋、牛奶、豆腐煲瘦肉。 ... 2.總是讓自己處於飢餓的狀態 有的人為了減肥，每天只吃很少的食物，導致每天都飢餓感十足。當你每天的熱量攝入只有幾百大卡的時候，還會導致身體營養不良，而身體在消耗脂肪的同時也會分解肌肉，身體代謝水平就會下降，意味著你每天的熱量消耗值就會下降，身體無法像以前一樣消耗那麼多熱量，你會逐漸變易胖體質。 ... 減肥需要控制飲食，降低熱量攝入，但不意味著總是要讓自己挨餓。當你總是讓自己處於飢餓狀態的時候，身體會促進皮質醇的分泌，情緒會相對比較抑鬱、暴躁。這個時候，你就容易報復性進食，出現暴飲暴食現象，而你好不容易控制的體重，也會反彈回來。 減肥期間，我們的熱量攝入不能低於基礎代謝，一般人的身體代謝水平在1100-1500卡路里之間，所以我們的攝入熱量比較高於這個水平，同時保證低於總代謝值，才能產生足夠的熱量差距。 ... 減肥的我們，應該減少高熱量、不健康的加工食物，比如油炸食物、高糖分食物，但不能過度節食。你需要補充一些天然、飽腹感強的食物，只有適當的進食，提高飽腹感，才會讓身體分泌多巴胺，讓你心情變得愉悅起來，有助於減肥的可持續性。 3.忽略力量訓練 有氧運動主要是鍛鍊體能耐力，消耗脂肪的運動，而力量訓練可以鍛鍊肌肉，肌肉的可以提高身體的基礎代謝，擁有更加強壯的肌肉身材。肌肉越多的人，身體代謝越旺盛，你每天可以消耗更多的熱量，不易發胖。平時加強臀腿訓練，練出飽滿的翹臀，提高身材曲線。 ... 在減肥期間，我們可以加入抗阻力訓練，不要單純的進行有氧運動。因為長時間低強度的有氧運動，會消耗身體脂肪的同時，造成部分肌肉的分解，還會導致身材線條過於乾癟。 我們剛開始運動訓練的時候，可以選擇低強度的有氧運動，但是隨著體能素質的提高，要提高運動強度，高間歇訓練可以快速提升心率，同時減少身體肌肉的流失。 建議：在有氧運動之前，可以加入半小時的力量訓練，從複合動作入手，可以讓大肌群帶動小肌群鍛鍊，促進身體的綜合發展。
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